ひざの屈伸

足をそろえて立ち、両膝に手を添える。
ひざを曲げながらしゃがみこむ時に息を鋭く吐く。
注意が必要なのは、しゃがみこんだ時に踵（かかと）が浮かないようにする。
２回軽くひざの曲げ伸ばしをした後、立ち上がりひざを伸ばして両手でひざをより伸ばすように２回押す。このときも息を鋭く吐く。

次にひざを約９０度曲げた状態で円を描くように回します。
右回りと左回りをそれぞれ４回ずつ行います。
ひざが前に廻ったときに息を鋭く吐きます。

この運動はラジオ体操のひざの屈伸と同じ要領なのでわかりやすいと思いますが、ポイントはひざを曲げた時、両手でひざを押す時、ひざを回す時に息を鋭く吐くことが重要です。

意識して息を吐くことで、ひざの周りに気が流れて動きがスムーズになります。
ひざを痛めている人は、ゆっくりと負担にならない程度に行ってください。