★食物繊維

★食物繊維

私たちの食事は野菜不足といわれています。
食事の欧米化により、日本人は野菜が不足しているというデータも挙がっています。
野菜にはビタミン・ミネラルの他に食物繊維という大切な栄養素が含まれています。
1日の食事でどれだけ野菜を摂ることが出来るでしょうか？

厚生労働省は、１日に野菜を３５０ｇ摂取することを推奨しています。
しかし、日本人の現状は、平均２９２ｇしか摂れていません。
そして、食物繊維に関しては２０～２５ｇを目標量としていますが、平均すると約半分の１５ｇ程しか摂れていません。

〇食物繊維が欠乏すると、以下のような症状が出る可能性があります。

　・便秘になる
　・大腸がんになりやすい
　・肥満・糖尿病になりやすい
　・動脈硬化・高脂血症になりやすい
　・高血圧・虚血性心疾患になりやすい

〇食物繊維を多く含む食品には、以下のようなものがあります。
　（含有量（g）／可食部100g当たり）

　　乾しいたけ（茹で）7.5g
　　ごぼう（ゆで）6.1g
　　ブロッコリー（茹で）3.7g
　　まいたけ（茹で）3.6g

一度に多くの野菜を食べることは、なかなか困難ですが、ジュースであれば、手軽に、しかも甘味のある果物も一緒に入れるとおいしくいただけます。
それに、よりヘルシーですよね。
おすすめの材料はニンジンやキャベツ、そしてリンゴ。
これをベースに作れば味の失敗は少ないでしょう。

食物繊維が手軽に摂れる！

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仙道 （８）

気の流れについて
１５２号のメルマガで紹介しました、気の流れについて解説します。
　
まず復習として前に紹介した気の流れを確認します。

「丹田」から流れ出た[気]は下に向かって動き出し、「会陰」に集まり、「会陰」を通って「尾閭」にあがります。
仙道では「丹田」から気を動かすことが出来てもこの「尾閭」でつまづいて修行を断念する人が多いそうです。
「丹田」から「会陰」まではんなく通るのですが、「尾閭」にぶつかるとなかなか通ることが出来ないようです。
この「尾閭」を通り抜けると「夾脊・玉枕」も次々と通り「泥丸」まで上ります。
「泥丸」からは下りとなるので、「印堂・膻中」と通ってもとの「丹田」に戻ります。

仙道では、「丹田」から「泥丸」までの気の動きを「陽火（ようか）」と呼びます。
そして、「泥丸」から「丹田」まで下がることを「陰符（いんぷ）」と呼びます。
また、「陽火」と「陰符」を合わせて「河車（かしゃ）」と呼びます。
中国の気功法ではこの「河車」を「小周天」と呼んでいます。

北京の全真派道教の総本山・白雲観に伝わる「内経図」には、この気の流れを図として描かれています。

とても興味深いものですよ。

仙道に関しての記事は今回で終了します。